Conserver les bénéfices de l'été : conseils et astuces Au sortir de la période estivale, le corps et l'esprit sont revigorés. Propice à la détente et au farniente, l'été est également la bonne période pour faire le plein d'activités et de soleil ! Une fois la rentrée arrivée, ce n'est pas le moment de se laisser aller. Pour conserver les bénéfices des vacances, il convient d'adopter les bons réflexes. Au programme : 10 commandements pour soigner le corps et l'esprit et chouchouter sa vitalité. Rassurez-vous, les professionnels rivalisent de conseils et de créativité pour jouer les prolongations estivales.   C'est à partir de ces noyaux que l'on extrait la matière nécessaire à la fabrication du beurre de karité. Cet arbre sauvage d'Afrique fournit un masque de beauté aux multiples bénéfices pour la peau et les cheveux. Il nourrit, apaise et assouplit en enveloppant le corps d'un délicieux parfum. Crédit photo : fotolia©shea butter

Soigner le corps et l'esprit
Commandement n°1 : conserver un teint lumineux - Le repos et les vacances d'été sont plus que bénéfiques pour notre teint. Pour le préserver, il faut entretenir tonus et détente. Des soins en institut permettent d'allier relaxation profonde et hydratation intense. Certains professionnels ont recours au Shiatsu pour réaliser des massages du visage. Ils privilégieront dans le même temps une réhydratation de la peau en profondeur pour la réparer et la préparer aux prochains changements de température. Au retour des vacances, il est conseillé de faire un gommage léger à l'aide d'un exfoliant pour éliminer les cellules mortes et les impuretés. Pour cela mieux vaut opter pour un soin respectueux de la nature de sa peau et privilégier un gommage doux pour les peaux sensibles. Enfin, pour prolonger un teint doré, ne vous privez pas de petits artifices : une simple poudre de soleil préservera l'effet "bonne mine" autant qu'un maquillage léger, par exemple un fard à paupières clair et un baume à lèvre légèrement brillant. Et après ? Une fois, le bronzage évanoui, il est temps de s'offrir des soins adaptés à la nouvelle saison. Masques revitalisants et nutritifs permettront ainsi de resserrer les pores et de préparer la peau aux premiers frimas.

Commandement n°2 : prolonger et magnifier son bronzage - Pensons d'abord à l'été prochain en rappelant qu'un bronzage obtenu progressivement a une durée de vie plus longue qu'un bronzage intensif. Cela étant dit, pour magnifier son bronzage, il existe plusieurs astuces et l'hydratation est encore une fois au cœur de la stratégie à mettre en œuvre. On recommande par exemple des huiles pour le corps à base d'huile de coco, de monoï, ou de fleurs de Tiaré, ce petit arbuste tahitien dont le parfum prolonge dans le même temps les vacances ! Ces huiles satineront la peau tout en préservant sa souplesse et sa douceur. D'autres opteront pour les autobrozants. Pourquoi pas, d'autant plus que certains à base de blé, de betterave et de colza sont ob-tenus à l'aide de biotechnologies, pour entretenir un joli teint hâlé en privilégiant des composants naturels. Enfin, côté compléments alimentaires, les laboratoires proposent des préparations à base de bourrache et d'onagre pour lutter contre le desséchement de la peau. Leurs acides gras essentiels renforcent l'hydratation en évitant les zones de sécheresse et les craquelures.

Commandement n°3 : soigner sa chevelure - Pour conserver des reflets dorés, il faut se diriger vers des soins spécifiques à base de camomille. La plante a pour vertu d'éclaircir naturellement la chevelure tout en la protégeant. Pour en conserver les effets, il conviendra de combiner un shampooing et un soin, de type masque. En revanche, toutes celles qui souhaitent tourner la page des joies de la plage devront impérativement filer chez leur coiffeur pour réparer l'impact des bains prolongés, des châteaux de sable et du farniente. Pour donner un peu de peps à une chevelure agressée par l'eau de mer et les expositions répétées, il existe d'abord des soins après soleil spécifiques. Shampooings, après-shampooings, masque ou brumisateur capillaire sont les premiers gestes à adopter pour préserver ses cheveux. En cas de cheveux ternes et secs, il faudra par la suite avoir impérativement recours à des soins nourrissants pour retrouver une chevelure brillante et souple. A ce titre, les masques avant shampooing au beurre de karité permettent de nourrir la fibre capillaire en profondeur. Pour le cuir chevelu, optez pour un shampooing hydratant à base d'huile. Pour aller plus loin, il existe des soins régénérants spécifiques de type sérums qui s'utilisent en dehors du lavage, par exemple au coucher sur cheveux secs et humides, et qui ont pour effet de gainer et nourrir le cheveu en profondeur. Chaque jour, il est enfin conseillé d'apporter du soin au coiffage de manière à chouchouter ses cheveux au maximum pendant cette période de transition. En conséquence, l'usage d'un démêlant protégera la fibre capillaire et les pointes. Pour élaborer leurs gammes hydratantes, les professionnels s'appuient sur des trésors naturels aux mille bienfaits. Huiles végétales à base de coco, argan, olive, karité, monoï, mangue, ou huiles essentielles de lavande, santal, romarin, ricin, sauge… Dame nature s'invite dans la salle de bains pour envelopper la rentrée de douceur, de bienfaits et de parfums délicats. Dans tous les cas, il est indispensable de profiter d'une prochaine visite chez son coiffeur pour demander un diagnostic du cheveu et réaliser un soin sur mesure.

Pour conserver ses reflets dorés tout en régénérant les pointes, il convient d'opter pour des gammes sur mesure.
Shampooing, après-shampooing, masque et sérum sont autant de produits permettant de restructurer et de gainer les cheveux
après quelques semaines d'embruns marins. crédit photo : Fotolia©Mila Su!pynska

Commandement n°4 : placer quelques alliés bien-être dans l'assiette - Afin de conserver les bénéfices de la trêve estivale, il est également impératif de soigner son alimentation. Pour conserver son bronzage et  l'éclat du teint, des aliments à base de bêtacarotène (carottes, mangues et légumes vert foncé) sont par exemple tout à fait indiqués. Mais cela ne s'arrête pas là, alors que nous voilà reposés et détendus, il va nous falloir reprendre un rythme de vie souvent soutenu. Pour mettre toutes les chances de son côté, il convient d'opter pour des aliments détox, qui élimineront les toxines accumulées pendant une période estivale généralement festive : l'artichaut, l'ail, la betterave, le radis noir, ou encore le persil. Pour fortifier son organisme, on optera pour des fruits secs (amandes, noisettes…), véritables concentrés de vitamines B, de magnésium et de phosphore. Pour retrouver un air de vacances en bord de mer, on fera le plein de poissons et de crustacés et dans le même temps d'acides gras essentiels utiles pour maintenir une bonne forme intellectuelle. Même si tous ces bienfaits se trouvent dans une alimentation saine et équilibrée, on peut également opter pour des compléments alimentaires à la mode comme le ginseng, la maca, la gelée royale, la propolis, sans oublier une gourmandise indispensable : le chocolat noir !

Commandement n°5 : aider les enfants à trouver le bon rythme - Après deux mois de vacances, il est particulièrement difficile pour les enfants de retrouver leurs repères. Les parents doivent les aider à réintégrer le rythme scolaire si possible en douceur et, à ce titre, il est capital pour l'enfant de retrouver un rythme régulier en amont du Jour J. Ainsi, quelques jours précédant la rentrée, il conviendra de bien encadrer les heures de sommeil, en essayant d'avancer l'heure du coucher et d'éviter les grasses matinées, même le week-end… Pour réadapter l'enfant, on peut préconiser une activité sportive dans la journée, cela l'aidera à se coucher plus tôt. Les plus jeunes observeront strictement le rythme scolaire à venir au minimum une semaine avant la rentrée. Il est également impératif de reprendre les bonnes habitudes en terme d'alimentation. Les grasses matinées estivales ont parfois eu pour conséquence d'alléger voire de faire l'impasse sur le petit-déjeuner. Les petits-déjeuners de la rentrée sont copieux et équilibrés. Ils proposent des glucides (pains, céréales, biscottes…) pour la concentration et l'énergie tout au long de la journée, des fruits (crus ou cuits, sous forme de jus) pour les fibres et les vitamines, un produit laitier (lait, yaourts) pour la croissance et un verre d'eau pour l'hydratation.

Qu'elles étaient heureuses sur la plage nos chères têtes blondes, on en aurait presque oublié qu'elles reprendraient bientôt
le chemin des écoliers…. Pour les aider à amorcer la rentrée en douceur, autant adopter au plus tôt les bons réflexes à travers
une alimentation riche et équilibrée et un sommeil réparateur. crédit photo : Fotolia©Alena Ozerova

Commandement n°6 : "un esprit sain dans un corps sain" - Pour aborder cette nouvelle rentrée sous les meilleurs auspices, respirez ! Il est temps de s'adonner à quelques exercices de respiration profonde. Pour cela, il suffit de quelques minutes, d'un endroit confortable, et d'un peu de volonté… Les exercices se pratiquent assis ou allongé en inspirant sans forcer tout en gonflant le ventre, puis en expirant doucement jusqu'à l'expulsion totale de l'air. Il est conseillé de recommencer une dizaine de fois pour retrouver calme et détente. Pour assurer une transition douce entre les vacances et la reprise professionnelle, autant garder le bon état d'esprit et faire fi des petites contrariétés du quotidien, au demeurant, largement surmontables. Il est peut-être d'ailleurs temps de faire le ménage et d'éliminer de notre registre de pensées négatives toutes les pensées superflues. Le bien-être se mérite mais parfois il suffit simplement de lâcher prise. Vous avez toujours regardé les techniques de relaxation d'un œil railleur ? Pourquoi ne pas changer d'avis et s'essayer à quelques techniques en vogue. En institut, on peut désormais pratiquer le watsu. Comme son nom l'indique, cette nouvelle méthode de relaxation est basée sur la technique du shiatsu et se pratique dans l'eau ! Maintenu hors de l'eau par un professionnel qui va effectuer des mouvements dans le bassin, le pratiquant cède à un abandon total, favorisé par le bruit des mouvements de l'eau. Tous les muscles sont relâchés, de même que la colonne vertébrale.

Allié du cœur, de la circulation et de l'équilibre physique et émotionnel, le sport est le partenaire d'une rentrée réussie.
En groupe ou en solo, tous les jours ou chaque semaine, à chacun de trouver son rythme sans oublier de se faire plaisir !
crédit photo : fotolia©Eléonore H

Chouchouter sa vitalité
Commandement n°7 : laisser rentrer le bien-être dans la maison - Pour prolonger les bienfaits de la détente estivale, il est important de s'occuper de soi mais également de son intérieur. Pour un habitat sain, il convient de l'aérer tous les jours pour le débarrasser de la pollution chimique, du CO2 autant que de la poussière. Pour faire circuler l'air dans toutes les pièces de la maison, il est conseillé d'aérer chaque pièce au minimum 10 minutes par jour. Le mois de septembre offre encore de très belles journées dont il convient de profiter à pleins poumons !

Commandement n°8 : démarrer ou reprendre une activité physique - C'est la règle d'or du bien-être de 7 à 77 ans et plus ! Faire de l'exercice a un impact bénéfique sur la santé et le bien-être. Alors que l'été est une période propice aux activités en tous genres, il serait regrettable de laisser s'envoler cette belle énergie qui ne demande qu'à perdurer. En effet, pratiquer régulièrement un sport améliore le bien-être émotionnel, physique autant que la qualité de vie et la perception de soi. Le sport a des effets positifs sur le système cardiovasculaire, participe à la diminution de la tension artérielle et des problèmes d'infarctus, renforce le cœur, peut augmenter la capacité pulmonaire et protéger le squelette de l'ostéoporose. Pour déterminer l'activité physique faite pour soi, il suffit tout simplement d'écouter ses envies ou de se poser les bonnes questions :
- Un peu, beaucoup, à la folie ? L'envie et la disponibilité de chacun déterminent la fréquence de la pratique : plusieurs fois par semaine, hebdomadaire, bimensuelle ou mensuelle. En dehors des heures de cours, les salles de sport offrent l'avantage d'être souvent en accès libre. Des professionnels vous y aideront à définir un programme d'activités personnalisé.
- Seul ou en groupe ? Le cœur balance parfois entre sport individuel et sport collectif. Concernant les enfants, le choix est loin d'être anodin et demande de tenir compte de leur personnalité. A chaque sport ses avantages ! Pour renforcer les muscles, optez par exemple pour la natation, l'escalade, le water-polo, le judo, la danse ou bien d'autres encore … Pour l'adresse, choisissez le football, l'escrime, le basketball, ou encore le karaté. Pour renforcer le cœur, optez pour la marche, le VTT, les rollers, le fitness… Pour mieux gérer le stress, lancez-vous plutôt dans l'équitation, la gymnastique sportive, le ski, les activités aquatiques …

Commandement n°9 : essayer de nouveaux sports en vogue - Rien de tout cela ne vous tente et vous souhaitez placer cette rentrée sous le signe de la nouveauté ? Rien de plus facile, on ne cesse de lancer de nouvel-les activités toutes aussi séduisantes les unes que les autres. L'aqua punching est par exemple une version aquatique du body contact combinant, tout en douceur, arts martiaux et boxe anglaise. Cela favorise le drainage de tout le corps et permet de travailler sur la maîtrise de soi. Autre exemple, le Polar Own Zone consiste en un cours de fitness collectif où chaque participant est équipé d'un cardiofréquencemètre. L'objectif est de trouver ses limites par soi même en restant à l'écoute de son rythme cardiaque. L'aquabiking demeure en bonne place des sports tendance. Cette activité consiste, comme son nom l'indique, à pédaler en piscine, avec simulation d'ascension, de descente, en position de danseuse… Très intense, une séance d'aquabiking dure entre 30 mn et 45 mn et permet de travailler l'endurance, fait office de massage drainant pour l'ensemble du corps, et muscle en priorité les fesses, les hanches et les cuisses. Pour tous ceux qui privilégient les activités sportives et artistiques, le Ragga Jam est une nouvelle discipline mélangeant danse africaine, jazz et mouvements hip-hop. Dans le même registre, le Bolly Aérobic s'inspire directement de Bollywood, comprenez les mouvements de danse traditionnelle indienne, en les mixant avec des exercices d'aérobic. Il s'agit de renforcer sa résistance cardiaque tout en améliorant la coordination de ses mouvements. Enfin, pour allier sport tendance et zen attitude, découvrez le yoga suspendu : les mouvements sont effectués dans un hamac à quelques centimètres au dessus du sol pour travailler la souplesse, renforcer les muscles et apaiser le mental.

Commandement n°10 : soigner son sommeil - Pour bien dormir, il est recommandé de mettre sa chambre ordre ! On conseille également d'éviter les excès alimentaires le soir et de se coucher à des heures régulières. Le recours à certaines tisanes permettra de reprendre le rythme en douceur tout en préservant son ca-pital forme. Tilleul, camomille et verveine sont de petites plantes miraculeuses procurant calme et détente pour un sommeil réparateur. Accompagné d'un bon livre ou de son magazine préféré, il n'est pas de meilleure aide pour cheminer tout doucement vers les bras de Morphée.

Isabelle Barèges