Les bienfaits du sport sur la santé et la beauté

La population lauragaise, à l'image celle du pays tout entier se sédentarise. Beaucoup d'entre nous passent de nombreuses heures de travail, assis, parfois devant un écran d'ordinateur. La pause-déjeuner se résume souvent à un en-cas avalé sur le pouce ou à des plats "tout-prêts" mal équilibrés.
De l'avis des scientifiques, ce mode de vie est facteur de stress, d'hypertension et favorise les maladies cardio-vasculaires, le surpoids et ses conséquences sur le métabolisme, le diabète et le cholestérol. La pratique d'un sport peut permettre de combattre les effets néfastes de notre vie moderne.

A chacun son sport
Certains sports peuvent se pratiquer de manière individuelle, comme le vélo, la natation ou la marche à pied. D'autres nécessitent souvent de s'inscrire dans un club pour pouvoir profiter de leurs bienfaits, par exemple, les sports de balle et ballon, l'équitation ou le twirling. Dans tous les cas, faire du sport ne signifie pas forcément courir après les records. Chacun, quel que soit son âge peut trouver une activité qui lui correspond.
Le Lauragais regorge de clubs dynamiques qui proposent une foultitude d'activités sportives.
Si vous êtes amateurs de marche, de rollers ou de vélo, l'ancien chemin de halage qui longe le canal du Midi est un itinéraire agréable qui permet de flâner à l'ombre des platanes, de Toulouse à Port-Lauragais.
Pour les plus sportifs, les chemins de VTT et les itinéraires équestres sont nombreux en Montagne Noire.
Clubs et associations sont pléthores, n'hésitez pas à prendre contact avec la mairie ou la maison des associations de votre commune pour obtenir de plus amples informations.
Très tendance depuis quelques mois, les jeux sur console : fitness, hula-hop, gym, yoga, aérobic... permettent de tonifier vos muscles de façon ludique sans quitter votre salon. L'appareil calcule d'abord votre indice de masse corporelle (en divisant la taille par le poids au carré) puis vous permet de visualiser les calories brûlées.

Et surtout, ne ratez aucun numéro de Couleur-Lauragais : ils contiennent une mine d'informations pour organiser vos balades ! Le site internet du magazine www.couleur- lauragais.fr contient toutes les archives.

Les bienfaits du sport pour la santé Reste à choisir quelle activité sportive convient le mieux pour les bénéfices physiques recherchés : Le muscle qu'il faut impérativement travailler est, en premier lieu, le coeur. Mais, pas question de le surmener, surtout si vous avez des antécédents de problèmes cardio-vasculaires ou si vous êtes âgé. La marche à pied, le vélo, la gymnastique, la natation et le jogging permettent d'entretenir et d'adapter progressivement son coeur à l'effort. Afin d'entretenir ou d'accroître leur capacité pulmonaire, adultes ou enfants peuvent pratiquer l'athlétisme (notamment le demi-fond et le fond), le football et le vélo. La natation peut être bénéfique aux personnes atteintes d'asthme en raison du taux d'humidité de l'air au raz de l'eau et de la sollicitation des muscles respiratoires.

La pratique du vélo, du VTT ou de la randonnée allie l'activité physique à la découverte du patrimoine et des paysages du Lauragais

Pour tonifier les muscles dorsaux, pectoraux et fessiers, l'équitation et la natation sont des armes redoutables (à condition de respecter les conseils du moniteur pour rectifier son assiette et de varier les nages). La gymnastique, la gym aquatique et la natation permettent de solliciter les articulations en douceur. Pour les personnes souffrant de diabète, des études ont montré que la pratique d'un sport pouvait procurer une meilleure sensibilité de l'insuline, une baisse de la glycémie et une diminution des risques cardio-vasculaires. Il est, cependant, indispensable de prendre l'avis de son médecin avant d'envisager une reprise de l'activité sportive afin de faire le point sur sa situation. Dans tous les cas, il faut penser à prévenir l'entourage et les accompagnateurs afin qu'ils puissent agir en cas d'hypoglycémie. Le vélo sur route et le VTT améliorent la circulation sanguine dans les membres inférieurs et l'endurance (meilleur tolérance à l'effort, temps de récupération plus court). En outre, la position assise du cycliste soulage les articulations des jambes (hanche, genou et cheville). Chez les personnes âgées, la gymnastique, le stretching ou les étirements permettent d'entretenir la souplesse et le tonus musculaire et, ainsi, de réduire les risques de chute et leurs conséquences. Les personnes en surcharge pondérale doivent se tourner, de préférence, vers des sports qui ne les obligent pas à "porter leur poids" tels que le vélo ou la natation. Marche et natation sont des sports "doux" pour prévenir l'ostéoporose (avec une préférence pour la marche qui permet également de profiter des rayons du soleil qui, avec la vitamine D, aide à renforcer le squelette). Pour les enfants et les adolescents, il est important de ne pas les "enfermer" dans un sport mais au contraire de leur faire pratiquer un large panel d'activités physiques qui leur permettront de développer leur corps et leur squelette harmonieusement. Les bienfaits du sport sur le moral D'un manière générale, enfin, la pratique sportive apporte également des bienfaits psychologiques : Le premier avantage de la pratique d'un sport est le plaisir qu'il procure. Au niveau hormonal, l'activité physique déclenche la production d'endorphines qui ont des vertus euphorisantes. Le sport, de par son volet "dépassement de soi" renforce chez celui ou celle qui le pratique, l'estime de soi et prévient, de ce fait, certains types de dépression. Bien souvent, faire du sport permet de prendre conscience de son corps, de ses possibilités comme de ses limites. Par extension, celui qui connaît son corps est à même de l'écouter et donc de mieux en prendre soin. Le sport, même individuel, pratiqué en club développe l'esprit de groupe et peut, de ce fait, éviter les problèmes d'isolement.

La natation : un sport complet qui peut se pratiquer à tout âge et qui fait le plaisir des enfants Crédit photo : Couleur Média

Sport et régime
Contrairement à une idée reçue, le sport ne fait pas maigrir. Il ne faut pas compter sur lui pour perdre vos kilos superflus ! Ce que vous allez éventuellement perdre en masse grasse, vous allez le "reprendre" en masse musculaire, sachant que le muscle pèse plus lourd que la graisse.
Mais, pas de panique ! Le sport peut tout de même vous aider à vous débarrasser de vos poignées d'amour : privilégiez les sports d'endurance qui consomment la masse graisseuse plutôt que les sports qui demandent des efforts brefs et intenses car ceux-ci ne brûlent pas la graisse mais le sucre stocké dans les muscles.
Dans tous les cas, l'activité sportive doit durer au moins 40 minutes pour que l'effort commence à être payant. En outre, plus vous serez musclé, plus ces mêmes muscles auront besoin de carburant et, donc, plus vous brûlerez de graisse. Le cercle vertueux démarre...
Mais la seule façon de conjuguer sport et perte de poids reste la mise en place, en complément, d'un régime alimentaire équilibré. Le sport peut vous aider à redessiner votre silhouette : un travail sur les abdominaux permet de remodeler le ventre, le vélo affine la cheville et le mollet, par exemple.

Boire avant d'avoir soif fffff est indispensable chez le sportif

Soigner sa peau après l'effort Le premier geste "santé" pour protéger sa peau après la pratique d'activités physiques est de prendre une douche. En effet, la transpiration occasionnée par l'effort physique contient, entre autre, du sodium, de l'ammoniac et de l'urée qui agressent et dessèchent la peau. Il est donc important de bien la nettoyer après un effort physique. En complément de la douche, il peut être utile d'utiliser une crème de soin hydratante. De nombreuses marques commercialisent ce type de produit. Diététique de l'effort Avant l'effort : N'hésitez pas à boire une boisson aux fruits (riche en fructose) qui a l'avantage de réguler la glycémie à plus long terme que les sodas. Pendant l'effort : Buvez régulièrement afin d'éviter l'hyperthermie, la déshydratation ou plus simplement les crampes. Après l'effort : Pas question de se laisser aller à table sous prétexte que l'on s'est bien dépensé ! Vous risquez la prise de poids. Là encore, pensez à bien vous hydrater afin d'aider l'organisme à bien éliminer les toxines. Evitez la viande rouge qui freine l'élimination de l'acide lactique (résidu issus du travail anaérobie des muscles). Si vous êtes inscrit dans une salle de sport qui propose ces services, n'hésitez pas à profiter, après votre séance, des espaces hammam, spa, massage ou sauna afin de stimuler votre circulation sanguine et l'élimination des toxines, améliorer le nettoyage de la peau et détendre les muscles. Pour les pieds, en plus de bien veiller à la qualité de son matériel (chaussettes, semelles et chaussures adaptées), on peut utilement utiliser des soins hydratants adaptés ainsi que des crèmes anti-frottements. Une visite préventive chez un podologue permet de faire un bilan personnalisé et d'éviter certains petits bobos.

Soin des cheveux
La transpiration libérée par la peau du crâne permet de "nettoyer" la racine des cheveux et d'améliorer leur pousse. Cependant, il faut éviter que celle-ci ne stagne sur le cuir chevelu afin d'éviter pellicules et démangeaisons. Il est donc conseillé de se rincer abondamment les cheveux après une séance de sport ou de les laver avec un shampooing doux et peu moussant.

Bien récupérer après un effort est essentiel pour le corps. Le repos est alors grandement apprécié.

Sport et arrêt du tabac
L'arrêt du tabac s'accompagne souvent d'une prise de poids conséquente. Se mettre ou se remettre au sport lorsque l'on choisit de s'arrêter de fumer, permet de prévenir cette prise de poids. De plus, le sevrage tabagique étant un moment particulièrement anxiogène, les effets euphorisants de la pratique du sport peuvent être bénéfiques à la fois à la personne concernée mais aussi à son entourage, en réduisant le stress et l'agressivité potentielle. En outre, l'arrêt du tabac a des retombées quasi-immédiates sur la pratique : essoufflement moindre, amélioration de la capacité pulmonaire...

La rentrée s’accompagne souvent de la prise de bonnes résolutions. La décision de "se mettre au sport" est l’une de celles que l’on ne peut que saluer : bienfaits physiques et psychologiques, bénéfices immédiats sur la santé, plaisir, convivialité... le sport a tout pour plaire. Alors, à vos baskets, maillots ou rollers... il n’y a que le premier pas qui coûte !

Pascale CATANZARO